Esteiras para corrida

 

Caminhada rápida

 

Comece caminhando para preparar seu corpo para correr.

Principalmente para quem não pratica exercícios há muito tempo, é errado começar a correr imediatamente.

Seu corpo precisa de algum tempo para se preparar, principalmente os músculos e articulações dos membros inferiores devem estar totalmente preparados para evitar lesões esportivas.

 

Comece com uma caminhada lenta e aumente gradualmente a velocidade e a distância.

Relaxe o corpo enquanto caminha, olhe para frente, respire naturalmente e balance as mãos para frente e para trás para aumentar a velocidade quando necessário.

 

Manter uma velocidade constante de caminhada rápida pode fortalecer a força muscular dos membros inferiores.

A condição física de cada pessoa é muito diferente.

É melhor se preparar com uma caminhada rápida de cerca de quatro semanas, três vezes por semana e cerca de 40 minutos de cada vez.

 

Corrida

 

A velocidade da corrida é definida como a capacidade de conversar naturalmente com as pessoas enquanto corre.

A corrida se concentra na postura.

Balance as mãos para a frente, em direção ao peito, e coloque os punhos levemente na cintura ao balançar para trás.

 

Levante ligeiramente os pés antes de pousar, para que você possa retroceder de acordo com a inércia após o pouso, e o centro de gravidade deve se mover para frente.

Em segundo lugar, preste atenção ao ritmo e tenha um salto adequado, ou seja, o pé pousa com firmeza para fazer o corpo voar do chão, e há tempo para outras partes do corpo acompanharem para conseguir um efeito coordenado.

 

A fase de corrida deve durar pelo menos vários meses para permitir que o corpo se adapte totalmente.

No início você pode correr/caminhar alternadamente, por exemplo, caminhar 5 minutos, correr 10 minutos, caminhar 5 minutos e correr 10 minutos.