Esteira doméstica

 

Corrida aeróbica máxima

 

A corrida aeróbica máxima ajuda a melhorar sua economia e habilidades de corrida.

 

Esse tipo de corrida costuma ser chamado de treinamento intervalado.

 

A corrida aeróbica máxima é mais útil na preparação para corridas de 5 km e meias maratonas.

 

Aqui está um exemplo: corra seis voltas de 800 metros em sua velocidade aeróbica máxima de corrida, com 4 a 6 minutos de descanso de corrida entre cada volta.

 

Você deve fazer corrida aeróbica máxima no máximo uma vez por semana, e a corrida aeróbica máxima não deve representar mais do que 6 a 10 por cento de suas sessões de treinamento.

 

Você também pode participar de competições de corrida.

 

No início, como o aquecimento-é suficiente e todos estão correndo rápido, é fácil para os corredores-iniciantes "pararem".

 

Ou seja, a velocidade é muito rápida e eles se esgotam rapidamente.

 

Você deve avançar em sua velocidade normal de corrida, sem pressa.

 

Se houver outros corredores com velocidades semelhantes na estrada, vocês também poderão avançar juntos.

 

Se houver água na estrada, tente beber um pouco.

 

Normalmente, quando você sente sede, seu corpo está desidratado.

 

Se você sentir muita falta de ar, é melhor desacelerar ou até mesmo caminhar um pouco, apreciar a paisagem, observar a postura de corrida de outras pessoas, pensar mais em experiências de vida positivas e logo verá a linha de chegada.

 

Quando você passa a linha de chegada com a mente normal e dá as boas-vindas ao início de mais uma etapa da sua vida, você já é um corredor.