Esteira Vida Esporte

 

1. Mantenha o abdômen contraído e o peito levantado ao correr

 

Algumas pessoas estão acostumadas a curvar as costas durante a corrida, o que aumentará a pressão na coluna lombar e causará tensão lombar ao longo do tempo.

Além disso, o impacto do choque e da queda ao pousar no solo durante a corrida é cerca de 5 vezes o peso corporal.

O centro de gravidade para a frente trará maior impacto nas articulações das pernas e pés, o que causará desconforto ao longo do tempo.

Portanto, ao se exercitar em uma esteira, você deve manter o abdômen contraído e o peito levantado, além de contrair os músculos da cintura e das costas.

 

2. Balanço correto do braço

 

O balanço incorreto do braço também pode causar desconforto físico. Não balance os braços para a esquerda e para a direita, o que fará com que o centro de gravidade balance para a esquerda e para a direita, o que terá um efeito adverso nas articulações dos joelhos.

Ao se exercitar em uma esteira, balance os braços para frente e para trás.

 

3. Meça sua frequência cardíaca para ajustar seu exercício

 

Escolher a intensidade de exercício adequada a você também é um problema que as pessoas muitas vezes ignoram.

Geralmente, a frequência cardíaca pode ser detectada em uma esteira.

Geralmente, a frequência cardíaca alvo deve ser calculada de acordo com a fórmula de Karlsruhe, ou seja, a frequência cardíaca alvo=[(220-idade)-frequência cardíaca estática] × (50% -70%)% frequência cardíaca estática, que é o número de batimentos cardíacos por minuto quando as pessoas estão calmas.

Se a frequência cardíaca alvo for excedida, a intensidade do exercício precisa ser ajustada, caso contrário, ocorrerão algumas lesões esportivas.

Acontece que há muito o que saber sobre o uso de uma esteira.

Se você usa esteira para fazer exercícios, preste atenção a esses detalhes no futuro, caso contrário você não perderá peso, mas machucará seu corpo, o que realmente não vale a pena perder.