Após o aquecimento básico-antes da corrida, deixe o corpo se adaptar gradualmente ao ritmo da corrida, verifique se a esteira está funcionando normalmente, tome proteção básica e comece manualmente a ajustar a inclinação da velocidade. É melhor esperar até que o corpo comece a aquecer.
Simula principalmente uma grande inclinação em subida.
Nesse momento, a força física está em período suficiente, e você pode vivenciar melhor a sensação de subida, principalmente a aterrissagem involuntária do antepé ao correr em subida, o que é muito útil para corrigir a postura de corrida.
O treinamento de escalada treina principalmente os músculos da panturrilha.
Devido à grande inclinação, o corpo se inclinará para frente, o corpo participará mais da tração dianteira e a área central do corpo será exercitada.
O treinamento de resistência é o núcleo.
O principal objetivo do treinamento de resistência é melhorar a capacidade de correr a uma velocidade constante em declives suaves.
Muitas vezes, nesta sessão de treinamento, você suará profusamente, sua frequência cardíaca aumentará e a fadiga surgirá, mas o efeito após persistir é muito óbvio, o que é muito útil para melhorar a resistência.
O treinamento de velocidade continua o treinamento de resistência e aumenta a velocidade em terreno plano.
O treinamento de velocidade é seguido pelo treinamento de resistência, que não apenas fortalece ainda mais a resistência, mas também melhora as linhas musculares.
Como o treino de escalada e de resistência são realizados em uma determinada inclinação, a inclinação é reduzida durante o treino de velocidade, o que dará às pessoas a ilusão de descer, e você experimentará o prazer de “correr descontroladamente com os pés levantados”.
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