1. Combine corrida e caminhada: Para iniciantes, corrida em esteira ou perda de peso, se quiser continuar, podemos usar a combinação de corrida e caminhada.
Isso não só evita lesões de corrida, mas também ajuda você a atingir o objetivo de perder peso e dizer adeus ao tédio.
Podemos caminhar de 5 a 10 minutos e correr por 20 minutos.
2. Realize treinamento de corrida em velocidade variável: Após um período de corrida, podemos basicamente correr rápido.
Neste momento, podemos tentar correr em velocidade variável, correndo cada quilômetro mais rápido que o último quilômetro.
3. Comece com um quilômetro de aquecimento-, em uma velocidade relaxada que você possa aceitar, e então comece sua corrida-de longa distância, aumentando a velocidade em 1 quilômetro por minuto durante 15 minutos.
Em seguida, retorne ao ritmo inicial, faça novamente e descanse por 10 minutos.
Repita isso várias vezes, e o efeito de perda de peso e o efeito de aumento da velocidade de corrida serão óbvios.
4. Realize treinamento de corrida em colinas: Além de treinar corrida em velocidade variável, a esteira pode realmente fazer treinamento de corrida em colinas.
Isso não só nos ajuda a treinar corrida em subidas, mas também nos ajuda a aumentar nossa função cardiopulmonar.
Se você fizer isso várias vezes por semana, repetidamente, não ficará entediado por causa da corrida monótona.
O ponto mais importante é que sua resistência também melhora, e você não terá que se preocupar com a frequência cardíaca muito alta e com a impossibilidade de correr quando enfrentar uma competição de corrida em colinas no futuro.
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