Treinamento intervalado de alta-intensidade
Alterne entre corrida rápida e lenta
Este método de treinamento consiste em alternar entre corrida rápida e corrida de recuperação lenta para ajustar a frequência cardíaca e queimar gordura rapidamente.
Por exemplo, você pode optar por definir a esteira para 10 km/h por 5 minutos, depois correr a 5 km/h ou caminhar a 3 km/h por 2 minutos e, finalmente, correr rápido por 1 minuto. Faça 5-7 séries por dia para conseguir uma queima contínua de gordura.
Caminhada lateral do caranguejo
Use movimentos das pernas para impulsionar os músculos glúteos laterais
A caminhada lateral exercita principalmente as nádegas e os músculos das pernas.
Durante o treino, ajuste a esteira para 2-3km/h para corrida lenta, agache-se e caminhe de lado e use faixas elásticas para aumentar a resistência das pernas e aumentar a intensidade do treino.
Ressalta-se que os movimentos devem ser desacelerados, os calcanhares devem tocar primeiro o solo e empurrar o solo, e sentir os quadris exercendo força.
Repita 20 vezes de cada lado como um conjunto.
Escalada em esteira
Queima de gordura eficiente
Duplique a eficiência da queima de gordura: consuma 30% a 50% mais calorias do que a corrida normal
Treinamento de bunda de pêssego: estimulação direcionada do glúteo máximo e parte posterior da coxa
Função cardiopulmonar melhorada: estabeleça uma boa base para esportes ao ar livre no verão
Proteja os joelhos
Treinamento-amigável para as articulações: reduza o impacto nos joelhos em 26%
Adequado tanto para iniciantes como para veteranos: a intensidade pode ser ajustada livremente, há sempre uma adequada para você
P: Escalar deixará suas pernas mais grossas?
R: Não! A escalada consome principalmente gordura e o alongamento tornará as linhas das pernas mais estreitas.
P: Posso praticar todos os dias?
R: Recomenda-se fazer isso 3-4 vezes por semana para dar tempo aos músculos para se recuperarem e o efeito é melhor!
P: Qual deles perde peso mais rápido, escalando ou correndo?
R: Ao mesmo tempo, escalar queima mais gordura! Mas o consumo total de corrida-de alta intensidade pode ser maior.
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