1. Combinando caminhada e corrida
Para quem está começando a usar a esteira para correr ou perder peso, pode combinar caminhada e corrida.
Dessa forma, você não precisa se preocupar com lesões por corrida, e também pode te ajudar a perder peso e dizer adeus ao tédio.
O tempo de caminhada e corrida pode ser ajustado de acordo com sua força física.
2. Corrida em velocidade variável
Após um período de uso, podemos acumular uma certa força física e então correr em velocidade variável.
Comece com um aquecimento-de um quilômetro e comece sua corrida-de longa distância a uma velocidade aceitável e relaxada, aumentando a velocidade em um quilômetro por minuto durante 15 minutos.
Em seguida, retorne ao ritmo inicial, faça novamente e descanse por 10 minutos.
Repita isso várias vezes e o efeito da perda de peso e do aumento da velocidade de corrida será muito óbvio.
3. Corrida em subidas
Além de treinar corrida em velocidade variável, a esteira pode realmente fazer treinamento de corrida em subidas, o que pode não apenas nos ajudar a treinar corrida em subidas, mas também nos ajudar a aumentar a função cardiopulmonar.
Ao correr em uma esteira, você aumentará inconscientemente o comprimento da passada em comparação com a corrida ao ar livre devido à velocidade da pista.
Você deve controlar conscientemente o comprimento da sua passada.
Mesmo se você aumentar sua velocidade, deverá ser capaz de manter um comprimento de passada normal e acelerar a frequência de passada.
Preste atenção à segurança.
Você pode ouvir música, mas não é recomendado assistir a vídeos, pois podem facilmente distrair sua atenção, retardar sua corrida e afetar a eficiência do exercício.
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