Pessoas com formação básica podem usá-lo.
Porém, deve-se ressaltar que ela pode ser utilizada quando você estiver fisicamente apto, mas procure não usar esteira após cansaço para evitar lesões nas articulações dos joelhos.
1. Diferenças nos mecanismos mecânicos
A esteira da esteira se move para trás para gerar força de cisalhamento horizontal (força de cisalhamento), forçando a articulação do joelho a resistir ao deslizamento para frente durante o período de suporte.
Ao correr ao ar livre, o corpo humano empurra ativamente o solo para exercer força, principalmente suportando a força de impacto vertical.
2. Análise de força articular do joelho
- Lesão do menisco:A força de cisalhamento comprimirá o ângulo anterior do menisco e aumentará o risco de ruptura do menisco.
- Carga ligamentar:O ligamento cruzado anterior (LCA) está sujeito a tensão anormal, especialmente quando pousa instável quando cansado.
- Pressão da articulação femoropatelar:A força de cisalhamento causa trajetória patelar anormal e acelera o desgaste da cartilagem.
3. Limitações do sistema de absorção de choque
A camada de amortecimento da esteira só pode aliviar a força de impacto vertical, mas não apresenta nenhuma melhoria substancial na força de cisalhamento horizontal.
Sugestões de uso de segurança
1. Duração do controle:Menor ou igual a 40 minutos por sessão, Menor ou igual a 3 vezes por semana (treino ao ar livre alternado)
2. Compensação de inclinação:Definir uma inclinação de 1-2% pode simular parcialmente a postura real de corrida
3. Fortalecer a força muscular:concentre-se no treinamento do glúteo médio (anti-flexão do joelho) e do vasto medial (estabilização da patela)
4. Acompanhamento técnico:observe se há uma tendência de flexão do joelho através de vídeo em câmera lenta
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