Esteira Eletrônica

 

1. A esteira é o equipamento de condicionamento físico aeróbico mais comum, geralmente colocado no final do período de condicionamento físico.

 

Podemos fazer 8 a 15 minutos de exercícios em esteira após o treinamento de força.

 

Para permitir que o corpo tenha um processo de adaptação, a velocidade da esteira deve ser reduzida na primeira vez na esteira, e devem ser realizados exercícios de caminhada e caminhada rápida, e depois ajustados para uma velocidade moderada de sprint.

 

2. Ao correr na esteira, você deve manter a mesma postura de correr no chão: manter a cabeça erguida, olhar para frente, correr as pernas ritmicamente e fazer com que os braços balancem naturalmente.

 

3. Antes de começar a usar a esteira, você deve fazer um exercício de aquecimento de 5 a 10 minutos.

 

Como o exercício em esteira é um exercício passivo conduzido pela esteira de corrida, às vezes você pode não conseguir captar bem o ritmo do exercício.

 

Se você não aquecer antes de correr, poderá causar lesões esportivas.

 

4. Usar calçados esportivos adequados pode desempenhar um melhor papel de absorção de choque (ajuda a proteger a articulação do joelho).

 

Além disso, nunca corra descalço em uma esteira (há instruções claras no manual do produto da esteira).

 

Correr descalço não só não contribui para a absorção de choques, mas também pode causar bolhas nas solas dos pés.

 

5. A velocidade de corrida deve ser de lenta a rápida e, em seguida, desacelerar quando estiver quase no fim, para que o corpo possa se adaptar gradualmente ao próximo estado de exercício e evitar desconforto físico e lesões crônicas.