Esteira multifuncional

 

Corra o mais rápido que puder na esteira

 

Os exercícios-de aquecimento devem ser feitos antes de subir na esteira.

Pressionar as pernas, agachar-se, alongar os músculos, flexionar e estender as articulações, etc. pode aumentar a temperatura dos músculos, tornando-os mais macios e menos sujeitos a tensões.

 

Depois de subir na esteira, você deve começar com aquecimentos "dinâmicos",-como caminhada lenta e corrida, e aumentar gradualmente a quantidade de exercícios. T

Seu processo geralmente leva de 10 a 15 minutos.

 

Ao sair da esteira, você também deve desacelerar gradativamente para evitar tonturas.

 

Correndo por muito tempo

 

Ao correr, o suprimento de energia do corpo vai do açúcar à gordura e depois à proteína.

Correr por mais de meia hora consumirá gordura e mais de 1 hora consumirá proteínas.

Portanto, se o objetivo é controlar o calor e perder peso, o tempo de exercício não deve ser muito curto nem muito longo.

 

Corra com a alça

 

Correr não é apenas o movimento das pernas.

O balanço coordenado dos braços pode não apenas manter todo o corpo equilibrado, mas também permitir que a parte superior do corpo participe do consumo de energia.

 

Algumas pessoas seguram o guidão enquanto correm e o peso do corpo se inclina para a frente, o que aumentará a pressão na coluna lombar e, com o tempo, causará tensão muscular lombar.

Além disso, quando o pé pousa no chão e o centro de gravidade se inclina para frente durante a corrida, isso trará maior impacto nas articulações das pernas e dos pés.

 

Portanto, ao se exercitar em uma esteira, você deve contrair o abdômen, o peito e os músculos da cintura e das costas.