Esteira com novo design

 

Alternância de corrida e caminhada

Adequado para: pessoas que acabaram de começar a correr, desejam manter hábitos básicos de exercício ou apenas desejam fazer alguns exercícios leves antes ou depois de sair do trabalho.

 

Intervalos curtos

Adequado para: corredores que desejam melhorar o consumo de oxigênio e a eficiência da corrida.

 

Intervalos longos

Adequado para: corredores que desejam melhorar seus resultados em meia maratona ou maratona completa.

 

Ritmo correndo

Adequado para: corredores que têm pouca resistência em corridas-de longa distância e desejam melhorar a resistência em velocidade.

 

Treinamento de escalada gradual

Adequado para: corredores que desejam melhorar a resistência muscular das pernas.

 

Notas

 

1. Independentemente do menu de treino, o mais importante é o exercício de aquecimento-e encerramento, que não pode ser ignorado.

Se necessário, o tempo de-aquecimento e encerramento do exercício pode ser estendido para evitar lesões esportivas, e o próximo conteúdo do menu pode ser executado de forma mais suave, o que é mais propício à recuperação da fadiga após a corrida.

 

2. A velocidade do treinamento intervalado é mais rápida.

Quando você não está acostumado no início, pode correr em um ritmo um pouco mais lento. Depois de se acostumar com a operação e a mudança de ritmo, você pode aumentar o ritmo predefinido.

 

3. Ao correr em ambientes fechados, preste atenção à ventilação e use ventilador elétrico ou ar condicionado.

Não se esqueça de colocar uma garrafa de água na esteira para repor a água a tempo.