Na primeira etapa, aqueça por 3 minutos com inclinação 4 e velocidade 5; continue por 5 minutos com inclinação de 8 e velocidade de 6 para se acostumar com o modo de exercício e aumentar rapidamente a frequência cardíaca;
No segundo estágio, a inclinação é aumentada para 12-16-18 em estágios, e a velocidade é mantida na faixa de 5,5 ~ 6,5, com uma frequência cardíaca relativamente estável para queima eficiente de gordura, e a duração é de 5+5+10=20 minutos.
Durante esse processo, você precisa monitorar sua frequência cardíaca para garantir que ela esteja dentro da faixa de frequência cardíaca alvo para queima de gordura (60%~80% da frequência cardíaca máxima);
Na terceira etapa, reduza gradualmente a inclinação para 12-6 e mantenha a velocidade em torno de 6.
Se você ainda tiver força física, poderá aumentar a velocidade para 6,5 com uma inclinação de 6.
Se você suou muito e sua força física atingiu o mínimo, você pode reduzir a velocidade para 5,5 em uma inclinação de 6 e continuar por 5+5=10 minutos para reduzir gradualmente sua frequência cardíaca e extrair o que resta de força física;
Na quarta etapa, com configuração de inclinação 2+velocidade 4, dura 7 minutos, permitindo que o corpo descanse e se recupere gradativamente em condições dinâmicas.
Todo o processo dura 45 minutos, dos quais 25 a 30 minutos estão na faixa alvo de frequência cardíaca para queima de gordura.
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