Verifique a esteira de corrida antes de correr
Antes de subir na esteira, verifique primeiro se a esteira de corrida está normal. Se estiver solto, é fácil escorregar ao correr, o que pode causar queda e danificar o corpo.
Exercícios-de aquecimento são necessários
Os exercícios-de aquecimento devem ser feitos antes de subir na esteira, caso contrário, é fácil causar tensão muscular.
Pressionar as pernas, agachar-se, alongar os músculos, flexionar e estender as articulações, etc. pode aumentar a temperatura dos músculos e torná-los mais macios.
A velocidade da esteira deve ser aumentada lentamente e não deve ser rápida.
Isso também pode permitir que o corpo se aqueça gradualmente a partir de um estado estático e, em seguida, comece a correr gradualmente, o que pode reduzir a pressão na articulação do joelho.
Ao sair da esteira, ela também deve ser desacelerada lentamente até parar, e não deve parar repentinamente, caso contrário causará tonturas e outras consequências.
Não defina a velocidade muito rápido
Ao usar uma esteira, você deve primeiro entender seu próprio limite de exercícios. Se a sua força física não conseguir acompanhar e a velocidade definida for muito rápida, é fácil cair.
A quantidade de exercício deve ser apropriada
O tempo e a intensidade do exercício na esteira devem ser determinados de acordo com a finalidade do exercício. Se o objetivo é perder peso, o tempo de exercício não deve ser muito curto nem muito longo, 40 minutos é o adequado, caso contrário é fácil esgotar a força física.
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