Construir força muscular
Correr em subidas requer mais ativação muscular do que correr em terreno plano e, com o passar do tempo, você aumentará o peso que carrega, o que se tornará cada vez mais difícil.
Ao mesmo tempo, através de uma maior amplitude de movimento, mais fibras musculares serão ativadas, o que significa que você está construindo mais do que apenas os músculos das pernas.
Não se esqueça que subir uma colina também requer mais uso dos músculos estabilizadores do núcleo, ou seja, usar os músculos do tronco e da parte superior do corpo para impulsionar.
Melhorar a densidade óssea
Qualquer atividade aumentará a densidade óssea na parte correspondente.
Subir e descer colinas exercerá pressão direta sobre os ossos.
Este é um. Em segundo lugar, seus músculos estão conectados aos ossos e sua força muscular também exercerá pressão adicional.
Aumentar a aptidão cardiovascular
Os exercícios que aumentam a frequência cardíaca melhoram a função cardiopulmonar.
Correr em terreno plano é um bom exercício, mas talvez subir uma colina seja um exercício melhor.
Correr em subidas aumentará sua frequência cardíaca mais do que correr em estradas planas, e uma frequência cardíaca mais alta melhorará ainda mais sua função cardiopulmonar.
Construir resistência
O principal fator limitante de quanto tempo você consegue manter um treinamento de intensidade moderada e alta é como seu corpo lida com o ácido láctico.
O corpo produz ácido láctico durante o exercício, e o ácido láctico faz parte do processo de produção de energia do corpo.
Quanto mais intenso o exercício, mais rápido é produzido o ácido láctico.
Eventualmente, através desse treinamento, o corpo será capaz de processar o ácido láctico mais rapidamente do que ele pode ser produzido.
Isso é chamado de limiar de lactato.
Se você puder melhorar a capacidade do seu corpo de processar os níveis de ácido láctico, também melhorará a resistência.
A melhor maneira de conseguir isso é atingir ou aproximar-se do limiar de lactato por meio de exercícios de alta-intensidade.
O treinamento de corrida aumentará o nível geral de intensidade do exercício e aproximará ou atingirá o limiar de lactato.
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