Caminhada rápida em subidas também é um método aeróbico muito bom.
Principalmente para quem não quer correr ou não consegue correr bem, a caminhada em subidas pode ser uma alternativa muito boa para um projeto aeróbico.
Existem dois tipos de esteiras mais comuns nas academias do mercado.
Um tipo pode ser ajustado para 18 graus e o outro tipo pode ser ajustado para 15 graus.
Para uma esteira que pode ser ajustada para 18 graus, mesmo a uma velocidade de cerca de 2,1, a frequência cardíaca pode ser melhorada e mantida.
Para uma esteira que só pode ser ajustada para 15 graus, sob a mesma condição física, mesmo a uma velocidade de 2,6, a intensidade da frequência cardíaca é inferior à velocidade de 2,1 em uma inclinação de 18. Se a velocidade for mais rápida, será cerca de 3,0.
Ao caminhar em subidas, a parte superior do corpo fica ligeiramente para a frente, os quadris ficam atrás das pernas e os braços são balançados com as duas mãos, o que pode simular melhor a força da subida e a intensidade do exercício é maior. Mas como não há apoio para as mãos, preste atenção à segurança.
Segure a alça frontal com as duas mãos e o corpo se inclinará um pouco para trás automaticamente.
Preste atenção à força do núcleo e é melhor manter uma postura ligeiramente para a frente.
Em comparação, é mais fácil manter o corpo inclinado para a frente se você colocar as mãos nas alças de ambos os lados.
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