Pular corda é sem dúvida a maneira mais eficaz e econômica de queimar gordura por meio de exercícios aeróbicos.
Pular corda queima cerca de 1.000 calorias por hora e mantém uma frequência cardíaca semelhante à de uma corrida, o que pode ajudar a queimar ainda mais gordura.
Pular corda tem um efeito maravilhoso na agilidade, postura, equilíbrio, coordenação e flexibilidade.
Pular corda pode aumentar a força explosiva dos músculos da panturrilha e fortalecer e tonificar as fibras musculares das coxas e nádegas.
Pular corda por 30 a 60 minutos diariamente pode levar a mudanças perceptíveis após quatro semanas.
Não há limite de tempo específico para pular corda no início; pode demorar 5 minutos, 10 minutos ou mais.
Ajuste sua programação com base no seu nível e siga uma progressão gradual.
À medida que sua capacidade atlética melhora, você pode pular corda por períodos mais longos, e os resultados-de perda de gordura também melhorarão.
Porém, quem está acima do peso é aconselhado a não pular corda por longos períodos, pois isso pode sobrecarregar excessivamente os joelhos.
Recomenda-se um aquecimento completo antes de pular corda. Se sentir algum desconforto no joelho ao pular corda, pare.
Como se exercitar de forma mais eficaz com uma corda de pular
Séries de 5 minutos. Dentro de cada série, alterne entre 30 segundos rápido e 30 segundos lento.
Descanse por 30 segundos após cada série. Repita 6 séries.
Se você já é um bom atleta de pular corda, experimente estes exercícios avançados de pular corda:
① Salto-de perna única
② Salto-de pernas cruzadas
③ Salto de pernas cruzadas para frente-para trás-
④ Salto-de perna alta
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