01
Segure as alças em cada extremidade da corda com uma mão.
Normalmente, coloque um pé no meio da corda.
Dobre os cotovelos e levante os antebraços horizontalmente.
A corda é esticada no comprimento desejado quando está reta.
02
Ao pular corda, pule e pouse na ponta dos pés.
Nunca pouse sobre os calcanhares ou sobre os pés para evitar concussões.
Ao pular, evite curvas extremas do corpo; mantenha uma posição natural e curvada.
Respire natural e ritmicamente enquanto salta.
03
Ao balançar para a frente, mantenha os braços próximos ao corpo, os cotovelos ligeiramente para fora e os braços aproximadamente na horizontal.
Use os pulsos para abduzir e girar internamente as mãos, movendo-as em movimentos circulares ao lado do corpo.
A cada balanço, a corda gira do chão, através do seu corpo, para cima e para baixo.
A velocidade de rotação da corda é proporcional à velocidade de movimento da sua mão.
Quanto mais rápido você balançar, mais rápida será a rotação.
Pular corda fortalece os músculos e melhora a função cardiopulmonar.
Este exercício de salto aparentemente simples usa todos os músculos do corpo para superar a gravidade saltando no lugar.
Trabalha muitos grupos musculares grandes, especialmente a força e a resistência dos músculos das pernas.
Embora seja impossível construir músculos abdominais apenas pulando corda, é extremamente benéfico para melhorar a força de contração muscular e a massa muscular em todo o corpo.
Além disso, pular corda geralmente atinge alta intensidade em um curto período de tempo, o que significa que é necessária uma utilização eficiente do oxigênio em um curto período de tempo.
Isto requer forte ventilação e funções de troca dos pulmões, forte contração e função de bombeamento do coração e alta eficiência de transporte cardiovascular.
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