Pular, embora pareça simples, na verdade é bastante complexo.
Vamos analisar o movimento completo de pular corda para entender suas demandas em nossos corpos.
Os músculos dos membros inferiores desempenham um papel dominante na geração de energia cinética e são o principal grupo muscular responsável pela conclusão do salto.
Usar os músculos das pernas para superar a gravidade e realizar saltos em pé desenvolve com eficácia tanto a força explosiva quanto a resistência, tornando-se uma prática-obrigatória para os boxeadores.
Os músculos centrais também são necessários para manter a estabilidade do tronco durante o exercício. É por isso que às vezes você sente dor abdominal após um salto.
Embora seja impossível construir músculos abdominais simplesmente pulando corda, isso pode melhorar significativamente o controle do núcleo e a massa muscular.
Pular corda também requer o exercício de força para controlar a corda, de modo que o equilíbrio e a massa muscular dos músculos envolvidos no controle da corda também são fortalecidos, incluindo ombros, bíceps, tríceps e força de preensão dos antebraços.
Plano de pular corda
Se você já possui algumas habilidades básicas para pular corda, pode praticar exercícios como contra-saltos, saltos cruzados e balanços duplos e incorporá-los à sua rotina para torná-la menos entediante. Essa também é a parte divertida de pular corda, pois há uma variedade de opções de coreografia.
Dominar a forma correta melhorará seu condicionamento físico.
Mantenha o corpo centrado, olhe para frente e mantenha os braços relaxados e tensos.
Segure firmemente as alças da corda com as duas mãos, com as palmas voltadas ligeiramente para a frente.
Fique firme no meio da corda, com os antebraços paralelos ao chão, garantindo que a corda esteja no comprimento ideal quando esticada em linha reta.
Balance a corda ritmicamente com os pulsos, enquanto pousa firmemente na planta dos pés.
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