Barra reta com rosca interna

 

Base de força estável

 

Se quiser empurrar mais peso, você precisa construir uma base estável durante o processo de supino para facilitar uma melhor força muscular.

Portanto, durante o processo de empurrar para cima e para baixo, a nuca, a parte superior das costas e as nádegas devem sempre manter contato com o banco.

Não levante as nádegas e os pés também devem estar apoiados no chão.

 

Para formar uma base de força sólida, comece pelos dois aspectos a seguir:

 

1. Peito para cima, costas para baixo e ombros para baixo

 

Peito para cima, ombros para baixo (omoplatas para baixo) e, ao mesmo tempo, aperte as omoplatas de ambos os lados para trás e para o meio, contra a superfície do banco

Isso pode proteger a articulação do ombro, mantendo o corpo estável, e evitar que os cotovelos fiquem muito abertos, causando pressão excessiva nos ombros.

 

Preste atenção ao processo, especialmente ao empurrar a barra para cima, não estenda as omoplatas de ambos os lados para a frente e afrouxe o estado estável.

Para conseguir o que foi dito acima, é recomendado que antes do treinamento formal de supino reto, você possa usar o movimento de treinamento de costas na fase de ativação do aquecimento-e realizar duas séries para ativar as costas.

 

Essa-posição alta-para baixo modificada, com a parte superior do corpo para trás, é equivalente ao movimento reverso do supino reto, com foco na contração dos músculos das costas.

 

2. Dirija com os pés

 

Isso é mencionado em muitas explicações sobre o supino com barra, mas observe que isso é diferente da força-impulsionada pelo solo no agachamento e no levantamento terra.

Isso não significa usar a força-do solo para empurrar a barra para cima.

 

No supino reto,-acionado no solo significa contrair os glúteos, sentir a parte frontal das coxas contraída e imaginar que você está empurrando o corpo deitado na cadeira em direção à cabeça.

 

Em conjunto com o levantamento do tórax-, o abaixamento-dos ombros e a contração-das costas, a parte superior das costas fica contra o banco e os dois resistem um ao outro, estabilizando assim o corpo e construindo uma base de força estável.

 

Quanto a colocar os pés totalmente no chão, ou os dedos ou calcanhares no chão, depende de cada pessoa. A chave é a estabilidade.