Você deve arquear as costas?
Muitas vezes é visto que algumas pessoas arqueiam as costas ao fazer supino pesado, ou seja, projetam a coluna torácica e levantam a parte inferior das costas do banco.
Este supino na verdade encurta um pouco a amplitude de movimento, e a barra não será colocada tão baixa quanto deitada (equivalente a remover parcialmente a parte mais fraca da amplitude do supino, ou seja, a parte inferior do supino).
Ao empurrar para cima, você pode empurrar a barra para cima o máximo possível ao longo da rota vertical ao solo, o que é mais propício à força do peitoral maior.
Como nosso peitoral maior tem formato-de leque, as fibras musculares ficam em grande parte para dentro e para baixo (em direção ao abdômen).
Ao empurrar o peito com uma leve inclinação para baixo, ou seja, ao arquear as costas, o peitoral ficará em uma posição mais forte.
Além disso, isso também pode estabilizar melhor a escápula, reduzir a amplitude de movimento do ombro e reduzir o risco de lesões.
Um estudo com levantadores de peso bem{0}treinados mostrou que eles conseguiam levantar 4,2 kg a mais de peso em 1RM com as costas arqueadas do que com as costas retas.
Porém, ao arquear as costas, tome cuidado para não levantar os quadris.
Nesse momento, a cabeça, a parte superior das costas e os quadris ainda estão pressionados na superfície do banco e os pés no chão para garantir que o corpo esteja estável.
Essa postura exige que a coluna torácica tenha flexibilidade básica.
Se estiver ruim, preste atenção à sua postura diária, não curve as costas e faça mais alongamentos do tórax e extensão da coluna para melhorar a mobilidade da coluna torácica.
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