Processo de empurrar
Depois de estabelecer uma base de força estável, mantenha-a durante o processo de empurrar.
Ao empurrar a barra para cima, você também pode imaginar que está empurrando para baixo o banco no qual está apoiado e separando-o cada vez mais da barra, em vez de simplesmente empurrar a barra para cima.
Controle respiratório
Ao fazer supino pesado, você pode usar a respiração Valsalva para estabilizar o núcleo, ao mesmo tempo que causa a resposta do corpo ao estresse e melhora a força muscular.
Ou seja, quando a barra estiver no ponto mais alto, faça respiração abdominal para inspirar, prenda a respiração, abaixe a barra, empurre-a para cima e depois expire.
Treinamento direcionado
A partir da análise estatística do processo de ação, verifica-se que o supino não pode ser empurrado para cima geralmente ocorre em duas posições, que é o que todos costumam chamar de ponto de conflito.
Uma delas é colocar a barra na posição do peito, justamente quando ela está prestes a ser empurrada para cima, ela não pode ser empurrada para cima devido à força insuficiente.
Este estágio é frequentemente causado por força insuficiente da parte anterior do ombro ou do peitoral maior.
Outra razão é que quando a barra é empurrada quase totalmente para cima, devido a preocupações com a hiperextensão dos cotovelos, a velocidade de empurrar diminuirá devido ao mecanismo natural de proteção do corpo. Se o tríceps ou o peitoral maior não estiverem fortes o suficiente neste momento, isso também levará à incapacidade de empurrar para cima.
Tag: barra especial, fabricantes, fornecedores, fábrica de barras especiais na China
