Barra de 45 libras

A melhoria da força geralmente segue a lei dos rendimentos decrescentes.

Para iniciantes, o crescimento muscular e de força costuma ser mais significativo, mas mais tarde diminuirá significativamente e entrará facilmente em um período de platô.

Embora o trabalho árduo possa compensar a falta de jeito, você também precisa dominar os padrões e técnicas de movimento corretos; à medida que a força pessoal aumenta, quando você atinge um período de platô, você precisa analisar suas deficiências e realizar um treinamento auxiliar direcionado; além disso, métodos de treinamento eficientes também são muito importantes.

Posição deitada

Ao deitar na placa plana do suporte de supino, você deve deitar perto o suficiente da barra, para que seja conveniente levantar a barra do suporte de supino, caso contrário será muito difícil levantá-la ao adicionar peso; mas você não pode deitar muito perto da barra, para que seja fácil acertar o rack de supino durante o processo de empurrar.

De modo geral, ao deitar, antes de levantar a barra, a barra deve ficar acima dos olhos ou nariz.

Ajuste a posição específica de acordo com o formato do seu corpo.

Pegada

Quanto maior for a pegada, mais forte será a estimulação no peito, mas maior será a pressão nos ombros ao pousar a barra; quanto mais estreita for a pegada, mais forte será o envolvimento do tríceps.

Em relação à pegada, você pode usar o seguinte método para ajustá-la: ao pousar a barra, a barra deve ficar quase para fora na posição dos mamilos e os antebraços devem ficar verticais em relação ao chão.

Pegada

Gire conscientemente os braços para fora, imagine dobrar a barra e segure a barra com as duas mãos, da base do polegar até o tenar.