Barra Curta

Caminho de barra não natural

Se um levantador deixar a barra se afastar do corpo, é fácil falhar no levantamento terra.

Quanto mais próxima a barra estiver do corpo, menos estresse será colocado na região lombar.

Quando a barra flutua para frente, o levantador deve puxá-la para trás ou isso interferirá no travamento.

"A barra flutua para fora" geralmente acontece quando um levantador aproxima a barra muito da canela antes de começar.

Existe uma distância ideal entre a barra e a canela (geralmente 1-2 cm antes de você se inclinar) que permite uma mecânica ideal e evita que a barra flutue para frente ao sair do chão.

Falta de Sincronicidade e Coordenação

Às vezes, o caminho da barra está correto, mas a cinemática do levantador não está coordenada.

Normalmente você precisa subir e depois voltar (o ângulo do tronco permanece relativamente estável até que a barra suba até os joelhos e então o tronco se endireite dos joelhos até o bloqueio).

Você também precisa tentar garantir consistência no movimento de repetição em repetição.

Com a prática, os levantadores se tornarão cada vez mais consistentes em suas séries, enquanto os iniciantes terão muita variabilidade.

Às vezes, depois que o sino passa pelo joelho, o treinador terá a tíbia projetada para a frente e a parte superior do corpo ficará ereta enquanto o joelho não estiver estendido.

Esta é considerada uma postura de levantamento de peso, que não faz parte do processo padrão de levantamento terra e é uma falta na competição.

Através da formação, esta situação pode ser alterada.