Aperto da barra de levantamento terra

👊A empunhadura em gancho, também conhecida como empunhadura em gancho, dá uma ideia aproximada de como é. A empunhadura do gancho exige que o polegar repouse na palma da mão, encostado na barra, formando um formato de gancho.

👊A vantagem dessa pegada é que evita que a barra caia.

👊No entanto, se você for iniciante, realizar uma pegada com gancho durante um levantamento terra pode ser muito desconfortável, causando dor no polegar e uma sensação constante de um “objeto estranho” na palma da mão. Portanto, a empunhadura em gancho é frequentemente usada por levantadores de peso profissionais.

👊A cinta é um pequeno auxílio utilizado durante o levantamento terra. Sua função é simplesmente reduzir a tensão na pegada do levantador. Basta enrolar um pedaço de pano em volta da barra e do pulso e a alça permitirá que você levante pesos mais pesados.

👊Os suportes são frequentemente usados ​​em sprints para atingir pesos máximos. Portanto, não recomendamos usá-los durante séries regulares. Esta é uma abordagem um pouco “preguiçosa” e não é ideal para desenvolver sua força de preensão.

👊Se você é novo no levantamento terra e seu levantamento terra ainda não atingiu 1,5 vezes o seu peso corporal, os pesos que você está levantando não serão muito pesados ​​e sua força de preensão ainda é adequada, então comece com uma pegada overhand com duas-mãos.

👊Quando seu levantamento terra atingir um ponto em que sua pegada começar a ficar um pouco tensa (os pesos começarão a parecer insuficientes após 5-6 repetições por série), você poderá aquecer com uma pegada overhand com as duas mãos. Depois de começar a levantar pesos mais pesados, mude para uma empunhadura quadrada mista.

👊Quando você estiver levantando mais de 2 vezes o seu peso corporal, ou se estiver tentando quebrar seu recorde pessoal, você pode tentar uma pegada de bloqueio com uma alça.