Levantamento terra com aperto cruzado

💪O levantamento terra, junto com o agachamento e o supino reto, é considerado um dos três exercícios tradicionais da musculação e um movimento composto bastante abrangente. Uma postura padrão de levantamento terra tem como alvo os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas (quadrado lombar e eretores da espinha).

💪O levantamento terra é ótimo, mas todos nós sofremos de um problema comum: força de preensão insuficiente, um problema comum até mesmo entre os melhores levantadores de peso. À medida que o treino avança, aumentamos o peso que levantamos e a nossa força de preensão muitas vezes fica aquém. É quando precisamos empregar algumas técnicas de aderência para melhorar.

💪Existem muitas maneiras diferentes de segurar a barra para levantamento terra: dependendo da posição da mão, podemos categorizá-la como empunhadura anelar e empunhadura travada. Dependendo da orientação das mãos, também existem dois tipos: empunhadura em anel e empunhadura em forma de trava.

💪A empunhadura overhand dupla usa uma empunhadura circular com ambas as mãos e é a empunhadura de levantamento terra mais comumente usada. A pegada circular envolve circundar a barra com quatro dedos e o polegar, com o polegar apoiado nas costas da palma. A empunhadura em anel é a empunhadura mais natural e ideal para iniciantes.

💪No entanto, esta aderência também tem as suas limitações! Quando os pesos do levantamento terra atingem aproximadamente 1,5 vezes o seu peso corporal ou mais, se a sua força de preensão for insuficiente, torna-se difícil manter uma pegada segura com essa pegada. Após 5-6 repetições, a barra pode escorregar facilmente de suas mãos, forçando você a parar no meio da repetição.

💪Ao contrário da mesma-empunhadura, a empunhadura por baixo tem a palma de uma mão voltada para frente e a palma da outra voltada para trás. Como o levantamento terra muitas vezes tende a balançar para frente e para trás ao levantar pesos pesados, a barra pode facilmente escorregar da linha das canelas. Esta empunhadura por baixo proporciona maior estabilidade, permitindo levantar pesos mais pesados ​​e resolvendo efetivamente o problema de força de preensão insuficiente.

💪No entanto, essa aderência também tem suas desvantagens. Devido à distribuição desigual da força em ambos os lados do corpo, pode facilmente fazer com que o tronco se desloque para o lado voltado para a palma da mão durante o movimento. O hábito-de longo prazo de não mudar a direção das palmas das mãos pode levar ao desenvolvimento muscular irregular, por isso é recomendável trocar de mãos com frequência.