Deadlift segura para aderência

A pegada overhand padrão com duas-mãos é a pegada "básica" de levantamento terra que você provavelmente encontrará. Ele coloca as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros-em uma posição pronada e geralmente é a primeira pegada que novos levantadores aprendem ao aprender o levantamento terra.

Qualquer levantador que tenha dificuldade em realizar um levantamento terra devido à fadiga do antebraço pode atestar a importância de manter uma pegada adequada.

Não é apenas a resistência dos músculos do antebraço que entra em ação-a posição dos dedos, a distância das mãos ao longo da barra e até mesmo a orientação dos antebraços podem afetar nossa capacidade de manter uma pegada firme.

Treinar com a pegada correta permite realizar o exercício com segurança, mantendo o controle da barra.

A principal vantagem do aperto com as duas{0}}mãos é sua simplicidade. É um movimento completamente natural e as pessoas, independentemente da sua experiência em levantamento terra, provavelmente já estão familiarizadas com ele.

Esta pegada simples também a torna uma das mais seguras para cargas leves e moderadamente pesadas, e é considerada a única pegada que um praticante precisa antes de passar para um treinamento mais avançado.

Embora a pegada overhand com duas{0}}mãos seja considerada uma das pegadas mais seguras no levantamento terra, ela também é uma das mais fracas.

Não só não oferece controle sobre a rotação da barra, mas também oferece pouca força de preensão em comparação com outras empunhaduras. Isso pode fazer com que o praticante deixe cair a barra ou fique limitado pela fadiga do antebraço.