Aquecimento-e alongamento
Correr em uma esteira é, na verdade, o mesmo que correr na estrada.
Você precisa se aquecer antes de correr e alongar depois de correr.
Principalmente depois de correr, você deve continuar caminhando lentamente na esteira por 5 minutos para diminuir a frequência cardíaca e depois começar a alongar.
Alongar-se imediatamente após a corrida causará problemas.
Ao correr, o sangue se concentra nas pernas e no corpo.
Parar e alongar imediatamente, especialmente curvar-se, pode agravar a isquemia cerebral.
Do movimento ao estático, você deve reservar um buffer de cinco{0}}minutos, ou seja, caminhar.
Mesmo a corrida na estrada deve começar a alongar-se depois de caminhar por cinco minutos após a corrida.
Benefícios de correr
01 Melhorar a função cardiopulmonar
Ao correr, a frequência e a eficácia do batimento cardíaco melhoram bastante, e a frequência cardíaca, a pressão arterial e a elasticidade da parede dos vasos sanguíneos também melhoram, o que pode efetivamente promover a circulação sanguínea no corpo.
02 Prevenir a degeneração músculo-esquelética
Para aqueles de nós que ficam muito tempo sentados em frente ao monitor, os ossos do corpo ficarão mais frágeis com o tempo.
O exercício regular pode manter os ossos saudáveis e evitar que os ossos do corpo envelheçam mais rapidamente.
Correr é um-exercício para todo o corpo que pode contrair e relaxar ritmicamente os músculos de todo o corpo, aumentar as fibras musculares e aumentar o conteúdo de proteínas.
Músculos desenvolvidos também são um dos sinais de boa forma.
03 Luta contra doenças
Correr pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e câncer de mama.
Para pacientes com tendência ou em estágio inicial de osteoporose, diabetes, hipertensão, etc., é recomendado correr regularmente.








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