Se a postura de corrida na esteira estiver errada, não só não conseguirá atingir o efeito de condicionamento físico, mas também danificará a coluna e causará tensão muscular.
Relaxe os ombros, contraia o abdômen e o peito e incline ligeiramente a parte superior do corpo para a frente;
Balance levemente os braços;
Os calcanhares tocam o chão e depois rolam dos calcanhares até as solas dos pés;
Ao pousar, dobre ligeiramente os joelhos e não levante as pernas muito alto.
Além da postura do exercício, também precisamos controlar a intensidade (velocidade) do exercício.
Quando você usa a esteira pela primeira vez, é recomendado usar 4 a 6 quilômetros/hora como velocidade inicial de exercício e aumentar lentamente a velocidade após 5 a 10 minutos de exercício (ajuste de acordo com sua situação para atingir a intensidade de exercício apropriada).
Recomenda-se manter essa velocidade por pelo menos 20 minutos e realizar exercícios em esteira pelo menos 3 vezes por semana.
Para determinar se a intensidade do exercício é apropriada, você pode consultar os dois valores a seguir:
Frequência cardíaca em repouso: o número de vezes que o coração de uma pessoa bate por minuto quando ela está acordada e inativa
Frequência cardíaca de reserva=220-idade-frequência cardíaca em repouso
Para pessoas comuns, se a frequência cardíaca atingir a faixa de "40% ~ 60% da frequência cardíaca de reserva + frequência cardíaca em repouso" durante o exercício, significa que a intensidade do exercício atual é apropriada.
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