Ajuste a postura correta de corrida e passada
A postura correta de corrida deve ser que a parte superior do corpo esteja ligeiramente para a frente, a cabeça esteja diretamente acima do tronco, os ombros ligeiramente levantados, os cotovelos dobrados a 90 graus, as mãos cerradas em punhos vazios e o antepé tocando o chão ao pousar.
Isso reduzirá o impacto da aterrissagem nos ossos e articulações, aumentará a força dos músculos da panturrilha e dos tendões de Aquiles e permitirá que eles desempenhem uma capacidade colaborativa de absorção de choque.
A cada passo, a sola do pé pisa no chão diretamente abaixo do centro de gravidade do corpo, e a fáscia plantar e o arco do pé absorvem a força de recuo do solo como uma mola, o que pode minimizar os danos a outras partes.
Os iniciantes devem prosseguir passo a passo e fazer o que puderem
Recomenda-se verificar as articulações do corpo antes de correr-de longa distância e participar de forma lenta e adequada, desde que não haja lesões.
O tempo e a quantidade de corrida devem ser aumentados moderadamente e cada aumento deve ser adaptado por duas semanas.
Se seus joelhos não doerem depois de correr, significa que você está correndo o suficiente.
Se seus joelhos ficarem doloridos ou inchados depois de correr e não melhorarem depois de mais de duas horas, significa que você está correndo demais e precisa reduzir a quantidade de corrida.
Use tênis de corrida adequados e escolha uma pista de plástico
Você deve usar tênis de corrida, que são projetados para corrida e podem reduzir a vibração quando seus pés pousam, reduzindo danos aos pés e joelhos.
A pista de plástico pode absorver o impacto do exercício, reduzir o recuo do corpo e diminuir a probabilidade de lesões nos joelhos, tornozelos e ossos.
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