Algumas famílias estão equipadas com esteiras.
Correr é o exercício aeróbico mais saudável.
Como usar a esteira para perder peso corretamente?
Se a sua aptidão física for fraca, é apropriado consumir 100-200 kcal/hora no início.
Após a melhoria gradual da aptidão física, ela pode ser aumentada para 200-300 kcal/hora.
Pessoas com aptidão física média podem consumir 200-400 kcal/hora de cada vez, e aquelas com melhor aptidão física podem consumir mais de 400 kcal/hora (a situação específica varia de pessoa para pessoa).
Aqueça primeiro
Muitas pessoas vão diretamente para a esteira para correr.
Este é um mau hábito e também pode causar tensão muscular nas coxas e panturrilhas.
Você deve se aquecer primeiro. Você pode fazer leg press, agachar, alongar os músculos, flexionar e estender as articulações, etc. para aumentar a temperatura muscular e torná-los mais macios.
Depois de subir na esteira, você deve começar com um aquecimento "dinâmico",-como caminhada lenta e corrida, e aumentar gradualmente a quantidade de exercícios.
Este processo geralmente leva de 10 a 15 minutos.
Preste atenção para diminuir gradativamente a velocidade ao sair da esteira, caso contrário é fácil sentir tonturas e cair.
A velocidade não deve ser muito rápida
Ao usar uma esteira, você deve primeiro entender seu limite de exercício.
Se a sua força física não conseguir acompanhar e a velocidade definida for muito rápida, é fácil cair.
A quantidade de exercício deve ser apropriada
Para perder peso, você deve controlar bem a quantidade de exercícios.
O tempo de exercício não deve ser muito curto ou muito longo. . 40 minutos é apropriado, caso contrário, é fácil esgotar sua força física.
Portanto, deve ser determinado de acordo com a sua situação.
Tag: esteira moderna, fabricantes, fornecedores, fábrica de esteira moderna na China, Esteira curva, Esteira de cachorro, esteira
