1. Aqueça primeiro.
1. Aqueça caminhando facilmente por 10 minutos;
2. Defina a inclinação da esteira para um nível desafiador, começando em 4-6%, e corra por 2 minutos em cada inclinação no seu ritmo;
3. Faça uma pausa de 2 minutos no meio e recupere caminhando em terreno plano.
Repita de 5 a 10 vezes de acordo com seu nível de condicionamento físico e, finalmente, relaxe o corpo caminhando facilmente por 5 a 10 minutos.
Se você deseja se preparar para uma corrida com muitas descidas ou uma corrida de montanha com alta frequência de subidas e descidas, pode precisar de uma esteira mais avançada que possa gerar inclinações positivas e negativas.
"Quatro tabus da postura de corrida" Essas ações=matam os joelhos!
Olhando para trás/atendendo o telefone enquanto corre
Verdade perigosa:O centro de gravidade do corpo está deslocado e 90% das quedas na esteira ocorrem por causa disso!
Conselho correto:Pressione o "botão do freio de emergência" primeiro em caso de emergência e o celular poderá ser colocado no slot de armazenamento para ativar a função-de mãos livres.
Excesso-de dependência de corrimãos
Contra-aviso de bom senso:Correr segurando o corrimão reduzirá a eficiência da queima de gordura em 40%!
Postura científica:dobre levemente os cotovelos e balance naturalmente, imagine que há uma corda na sua frente puxando sua cabeça.
Correndo para trás/para os lados
Conselho do proprietário da academia:Esse tipo de ação de celebridades na Internet requer equipamento profissional, e é muito provável que as máquinas domésticas fiquem presas na pista!
Exercício forçado com lesões
Os médicos ortopedistas lembram:Usar uma esteira durante o início da artrite/espondilose lombar pode agravar a lesão!
Alternativas:Recomende máquinas elípticas ou treinamento de reabilitação na água.
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