Tornozelo ajustável

Os riscos comuns de entorse incluem: danos nos ligamentos; entorses recorrentes; instabilidade crônica do tornozelo; alinhamento anormal de força nos membros inferiores; disfunção do tornozelo; e dor compensatória no tornozelo contralateral.

Portanto, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente! Se o tratamento de emergência não estiver disponível ou após o tratamento de emergência, procure atendimento médico imediatamente e receba tratamento adicional eficaz sob orientação do médico.

1. Proteção: Use uma tornozeleira para imobilização e proteção.

Pontos principais: Escolha uma tornozeleira rígida. "Duro" significa que tem uma estrutura de suporte semelhante a uma placa-rígida em ambos os lados para limitar a inversão e eversão do tornozelo. Os tornozeleiras devem ser usados ​​por aproximadamente um mês, mas não por longo-prazo, pois o uso prolongado pode causar atrofia muscular da panturrilha.

2. Descanso: Pare imediatamente de mover o tornozelo lesionado e permita que a área lesionada descanse adequadamente para evitar maiores agravamentos.

Pontos-chave: Ao restringir o movimento do tornozelo, fortaleça os músculos das pernas para evitar a atrofia muscular. Os exercícios comuns incluem elevação das pernas estendidas e mobilização das articulações dos dedos dos pés.

3. Gelo: Aplique gelo local no tornozelo lesionado dentro de 48 horas. Não aplique calor!

Nota: Como usar uma bolsa de gelo simples e como aplicar o gelo corretamente? Duração do gelo: 20-30 minutos, reaplicar após meia hora.

4. Compressão: Aplicar compressão com meias elásticas ou bandagens elásticas. A pressão adequada pode reduzir o inchaço.

5. Elevação: Eleve a área lesionada acima do coração para aumentar o retorno venoso e reduzir o inchaço.