Tornozelo após cirurgia

Treinamento em superfície instável: Faça agachamentos em uma almofada de equilíbrio (colcha/sofá macio), garantindo que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Aumente o tempo de treinamento em 50% a cada semana.

Treinamento de Distração Visual: Fique em pé sobre uma perna com os olhos fechados, aumentando gradualmente para 1 minuto por sessão, 3 séries por dia.

Treinamento de equilíbrio dinâmico: use um bloco de equilíbrio ou bola bosu para realizar saltos, giros e outros movimentos para simular cenas atléticas.

Dentro de 48 horas: O aumento rápido do inchaço após a aplicação de gelo, incapacidade de suportar peso, deformidade localizada ou hematomas generalizados indicam fratura ou ruptura de ligamento.

Após 2 semanas: Dor persistente, instabilidade articular (frequente "cedendo") e amplitude de movimento limitada podem indicar reparo deficiente do ligamento ou sinovite concomitante.

Estudos de imagem: raios X-para excluir fraturas, ressonância magnética ou ultrassom para avaliar a extensão do dano ligamentar.

Antes de começar a prevenir entorses de tornozelo, alguns exercícios de propriocepção de tornozelo podem ser realizados. Indivíduos com sobrepeso ou obesos podem perder peso e fortalecer os músculos fibular longo e curto para reduzir o risco de lesões no tornozelo.

Fornecer conhecimento esportivo relevante e aumentar a conscientização sobre a segurança esportiva. Aprenda sobre os mecanismos das lesões no tornozelo, aborde regulamentações rígidas sobre comportamentos perigosos e compreenda e domine a seleção, uso e manutenção de equipamentos de proteção esportiva.

Fase aguda: Evite compressas térmicas e massagens.

Fase subaguda: Evitar mobilização articular.

Fase de recuperação: evite pular até que a elevação do calcanhar com uma{{0}perna não cause dor-.