Primeiro, sente-se na máquina de leg press, com as costas firmemente apoiadas no tapete e os pés firmemente nos pedais da máquina de leg press.
Com base na postura regular com os dois pés, dê outro passo para cima, com a articulação do quadril levemente girada externamente.
Mova-se lenta e uniformemente durante o movimento, com cada movimento durando de 2 a 4 segundos e repita de 8 a 10 vezes.
Preste atenção ao ajustar sua respiração.
Mantenha os joelhos e calcanhares em linha reta e não dobre os joelhos para dentro nem os abra muito.
Garanta a continuidade do movimento, não faça pausas e trave os joelhos.
Depois de garantir o movimento correto, você aprendeu metade do leg press.
A máquina de leg press inclinada de 45 graus tem uma inclinação de 45 graus do tronco. Quando os membros inferiores são dobrados no quadril e no joelho, a coluna lombar e as nádegas podem ser fixadas na máquina de leg press de forma relativamente estável devido à fixação e suporte da prancha inclinada, que é mais propícia para focar na flexão e extensão das pernas.
Isso tem um bom efeito no treino do quadríceps femoral, e também protege muito bem a cintura, principalmente no treino de fortalecimento da musculatura posterior da coxa com os pés elevados.
Porém, justamente porque a amplitude de flexão e extensão do quadril do movimento oblíquo de pedalada para trás é pequena, o treinamento das nádegas e da parte posterior das coxas é relativamente insuficiente, o que deu origem à máquina de pedalada plana para trás de 90 graus.
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