Máquina de prensagem traseira plana de 90 graus: Como as pessoas se deitam na máquina de prensagem traseira, quando as pernas estão retas, os membros inferiores e o tronco formam um ângulo reto de cerca de 90 graus; quando as pernas estão flexionadas, é mais fácil flexionar os quadris e os joelhos, para que as coxas fiquem mais próximas do peito.
Neste momento, a pélvis é levantada e a coluna lombar flexionada. Isto é obviamente diferente do back press oblíquo de 45 graus.
Neste momento, a linha de gravidade do peso do back press passa verticalmente para baixo através da pelve e é transmitida à coluna lombar através da pelve, exercendo uma força externa que acelera a cifose (a coluna lombar fica reta ou arqueada), por isso é um risco potencial de danos à coluna lombar.
Felizmente, esta força externa descendente foi amplamente compensada pela contração dos músculos das pernas antes de atingir a pélvis, por isso não causa danos à coluna lombar.
No entanto, se você deseja fortalecer os músculos isquiotibiais e glúteos no grupo posterior da coxa, como mencionado acima, e usar uma posição alta dos pés (a posição superior correspondente à flexão plana de 90 graus-para cima, ou seja, mais perto da cabeça), ou a pessoa deita-se mais abaixo na prancha de flexão-para cima (mais perto do pé), então a linha de gravidade do peso da flexão-se move diretamente para a coluna lombar e, neste momento, mais músculos dos glúteos e das pernas precisam ser apertados durante todo o processo para contrair continuamente excêntrica e concêntrica para proteger a coluna lombar.
Porém, se o peso for pesado ou estiver esgotado, a coluna lombar suspensa é uma posição saliente e muito fraca, muito suscetível a danos causados pela força externa do peso e, em casos graves, pode ocorrer protrusão aguda do disco intervertebral lombar!
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