Para máquinas de leg press, o leg press oblíquo de 45 graus concentra-se mais nos músculos da coxa, enquanto o leg press plano de 90 graus concentra-se mais nos músculos posteriores da coxa e nádegas do que o leg press oblíquo.
Porém, é justamente esse leg press plano de 90 graus que expõe a coluna lombar à força externa do peso, fazendo com que a lesão da coluna lombar esteja sempre em alerta.
Portanto, ao utilizar a máquina de pedal invertido para treinamento de quadril e pernas, atenção especial deve ser dada:
1) É melhor escolher um pedal invertido com inclinação de 45 graus para treinamento de quadril e pernas, principalmente para iniciantes;
2) Escolha um peso adequado para treinamento de pedal invertido plano de 90 graus.
Recomenda-se utilizar pedal invertido inclinado em 45 graus ou ter proteção rígida ao treinar com pesos pesados ou pesos pesados;
3) Ao usar uma máquina de pedal invertida plana de 90 graus para treinamento, preste atenção à posição da coluna lombar e da pelve quando estiver deitado.
Não se incline muito para baixo para estimular mais músculos, como glúteos e isquiotibiais, e evite que a linha de gravidade-que suporta o peso passe diretamente pela coluna lombar;
4) Ao usar uma máquina de pedal invertida plana de 90 graus para treinamento, preste atenção na posição dos pés. Não os coloque muito altos para que a linha de gravidade da força externa que suporta o peso passe diretamente pela coluna lombar.
5) Ao usar uma máquina de pedal invertida plana de 90 graus para treinamento, mantenha os pés, a pélvis e o peso-que suportam a linha de gravidade em linha reta.
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