Leg press, como o nome indica, é o treino de leg press em posição invertida.
Primeiro, deite-se com o tronco e a pélvis obliquamente ou apoiados na tabela da máquina de leg press, estique os pés e pise na prancha de leg press, coloque o parafuso de peso e, em seguida, dobre lentamente os quadris e os joelhos para abaixar a estrutura da prancha de leg press de modo que suas coxas fiquem próximas ao peito, completando assim o treinamento de meio curso de contração excêntrica dos músculos do quadril e das pernas; em seguida, os músculos do quadril e das pernas se contraem concentricamente, estendem os quadris, joelhos e tornozelos para endireitar as articulações dos joelhos de volta à posição inicial, completando assim o-curso completo de treinamento de leg press.
1) Posição intermediária: ou seja, os pés são colocados no meio da prancha de leg press na mesma largura dos ombros, para que os músculos do quadril e das pernas possam ser treinados de forma abrangente;
2) Grande distância dos pés: a distância dos pés é maior que a largura dos ombros ou duas vezes a largura dos ombros. Isso pode fortalecer os músculos internos da coxa, como o vasto medial;
3) Distância estreita do pé: a distância do pé é mais estreita que a largura dos ombros ou 0,5 vezes a largura dos ombros. Isso pode fortalecer os músculos da parte externa da coxa, como o vasto lateral;
4) Pés altos: Coloque os pés na posição mais alta da pedaleira. Isso pode fortalecer os isquiotibiais nas nádegas e na parte posterior da coxa;
5) Pés baixos: Coloque os pés na posição inferior da pedaleira. Isto pode fortalecer o quadríceps na frente da coxa;
6) Treinamento de extensão de joelho e tornozelo: Estique a perna (joelho reto) e faça flexão e extensão de tornozelo para fortalecer a panturrilha do tríceps; da mesma forma, diferentes distâncias dos pés também podem fortalecer as cabeças interna e externa da panturrilha.
Tag: máquina comercial de leg press, fabricantes, fornecedores, fábrica de máquinas comerciais de leg press na China, máquina de leg press, Equipamento de ginástica de máquinas de prensa de pernas
