1. Posição dos pés: pés afastados-na largura dos ombros, principalmente para exercitar o quadríceps.
2. Pés afastados: mais estimulação do glúteo máximo e dos músculos mediais.
3. Os pés estão afastados: mais estimulação da parte externa do quadríceps.
4. Direção do joelho: os joelhos estão sempre alinhados com a direção dos dedos dos pés, evite dobrar para dentro ou para fora.
5. Costas próximas à almofada: evite pendurar a cintura no ar, reduza a pressão lombar.
6. Amplitude de movimento: o ângulo do joelho não deve ser inferior a 90 graus ao abaixar para evitar pressão excessiva sobre os joelhos.
1. Para os quadris e pernas, os pés ficam na largura-dos ombros e ligeiramente para fora
2. Para a parte interna das coxas, os pés são mais largos que os ombros e ligeiramente para fora
3. Para a parte externa das coxas, os pés estão na largura do quadril-afastados e os dedos dos pés voltados para frente
4. Para os quadris e parte posterior das coxas, os pés são colocados no meio da pedaleira e os calcanhares são usados para exercer força. Não solte muito ao rebobinar
5. Para os quadris, os pés são colocados na posição superior em ambos os lados da pedaleira e os dedos dos pés voltados para fora, e os calcanhares são usados para exercer força
Você pode escolher diferentes planos de treinamento de acordo com seus objetivos de condicionamento físico
Plano iniciante
Frequência de treino por semana: 2 vezes
Número de conjuntos de treinamento por vez: 3 - 4 conjuntos
Repetições por série: 10 - 12 vezes
Descanso entre as séries: 60 segundos
Plano de fortalecimento-muscular
Frequência de treinamento por semana: 2 - 3 vezes
Número de conjuntos de treinamento por vez: 4 - 5 conjuntos
Repetições por série: 8 - 10 vezes
Descanso entre as séries: 90 segundos
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