Pode fornecer um ambiente seguro e eficaz para fortalecer os músculos das pernas e reduzir o risco de lesões que podem existir no treinamento com pesos livres.
Para alguns iniciantes que já apresentam lesões na cintura ou falta de proficiência nos movimentos, utilizar o leg press reverso é mais eficiente e seguro do que praticar diretamente agachamentos e levantamento terra.
Os principais grupos musculares de treinamento da máquina de leg press reverso.
Para o quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais, músculos da panturrilha, etc. na parte frontal da coxa, pode desempenhar um papel no treinamento de fortalecimento.
Dominando o método de treinamento correto e adotando o princípio do treinamento progressivo, o efeito de{0}construção muscular não é necessariamente pior que o treinamento livre.
Geralmente, a máquina de leg press reversa é usada para treinar quadríceps e glúteo máximo.
Escolha um peso adequado, deite-se na prancha inclinada, mantenha o abdômen, o peito e os ombros, segure as alças com as duas mãos e pise nos pedais com os pés afastados na largura dos ombros-.
Ao expirar, estenda os quadris e os joelhos e empurre para cima, até uma posição em que os joelhos fiquem ligeiramente flexionados (não é necessário endireitá-los completamente).
Ao inspirar, dobre os joelhos e abaixe-os lentamente até uma posição de cerca de 90 graus entre as panturrilhas e as coxas, depois empurre-os novamente para cima e repita o movimento de treinamento.
Após uma série de treinamento, puxe a alça para baixo e apoie totalmente o pedal antes de se levantar e sair.
Também pode ser usado para treinar máquinas de pernas unilaterais e realizar treinamento de pressão reversa unilateral.
A máquina de prensa reversa também pode ser usada para treinamento de panturrilhas, principalmente elevação de calcanhar.
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