Máquina de peso para leg press

 

1. Esticar as pernas por muito tempo.

 

O objetivo de alongar as pernas é aumentar a flexibilidade e elasticidade dos ligamentos das pernas.

No entanto, muitas pessoas gostam de esticar as pernas por muito tempo, o que é comumente conhecido como exaustão das pernas.

No entanto, eles não sabem que tal exaustão das pernas é prejudicial e muitas vezes fará com que os ligamentos das pernas percam elasticidade a longo prazo.

Assim como um elástico não pode ser segurado o tempo todo, uma vez que ultrapasse o limite do elástico, fará com que o elástico perca elasticidade e se torne inválido.

O mesmo se aplica aos ligamentos humanos. Geralmente é recomendado não esticar as pernas por mais de meia hora.

 

2. O alongamento termina imediatamente após dobrar as pernas.

 

Essa também é uma forma de praticar que machuca os ligamentos.

Depois de dobrar as pernas, você precisa praticar os chutes.

Após o alongamento direto, você deve dar chutes retos e, após o alongamento lateral, você deve dar chutes laterais.

No passado, os artistas marciais faziam chutes diretos, chutes laterais (dentro do lótus e fora do lótus), chutes nas costas e outros exercícios após esticar as pernas pela manhã, comumente conhecidos como pernas deslizantes.

Isto é muito benéfico para recuperar o comprimento dos ligamentos após o alongamento e proteger a elasticidade dos ligamentos.

 

3. Esticar as pernas à noite.

 

Alguns amigos optam por esticar as pernas à noite porque estão ocupados no trabalho durante o dia, o que na verdade não é bom.

Esticar as pernas à noite afetará a qualidade do sono e causará cãibras durante o sono, pois está perto da hora de dormir.

A melhor hora para esticar as pernas é pela manhã.

Se não tiver tempo pela manhã, é melhor não esticar as pernas depois das 20h.

Se as condições permitirem, mergulhar os pés em água quente antes de ir para a cama à noite também é propício para exercícios de alongamento das pernas.