O Hack Squat, em homenagem ao lutador Hacken Schmidt que inventou este exercício, é uma forma eficaz de treinar o quadríceps. A realização regular de agachamentos no Hack machine não só ajuda a aumentar a massa do quadríceps, mas também trabalha os músculos laterais. Esses músculos ajudam a criar uma separação mais definida entre os isquiotibiais e o quadríceps.
Instruções de exercício
1. Suba na máquina Hack. Coloque os ombros contra os lados inferiores dos rolos de suporte e mantenha as costas firmemente pressionadas contra o acolchoamento da plataforma deslizante. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, posicionando os pés ligeiramente à frente, mais perto da borda frontal da plataforma.
2. Eleve a plataforma deslizante para que ela passe pelo batente. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas à plataforma. Neste ponto, os joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
3. Em seguida, levante a plataforma suavemente, evitando movimentos bruscos.
4. Contraia ao máximo os músculos da coxa e dos glúteos.
Diretrizes de Exercício
1. Não posicione os pés diretamente abaixo da pélvis; isso evita tensão excessiva na região lombar e reduz o risco de lesões nos joelhos.
2. Durante todo o exercício, mantenha sempre as costas firmemente pressionadas contra o acolchoamento.
3. Os agachamentos hack são mais seguros do que os agachamentos com barra padrão.
4. Ao chegar ao ponto mais baixo, levante imediatamente, mas não force o movimento para cima; em vez disso, use impulso suficiente.
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