Um experimento comparou correr e pular corda. Para um homem de 75 kg, pular corda durante uma hora queimou em média 1.100 calorias, com queima máxima de 1.300 calorias.
Correr por uma hora queimou em média 400 calorias, com queima máxima de apenas 550 calorias.
Comparando os dois, pular corda tem uma vantagem significativa, queimando gordura duas vezes mais rápido que correr.
Um teste mostrou que pular corda 140 vezes por minuto durante 10 minutos equivale a correr 30 minutos.
No entanto, pular corda em alta-intensidade é difícil para os iniciantes sustentarem por longos períodos de tempo, enquanto a corrida compensa essa deficiência.
Então, na realidade, não existe o melhor exercício, apenas aquele que melhor se adapta a você. O que melhor lhe convier é o melhor exercício para perder peso!
Quem não é adequado para pular corda para perder peso?
Pular corda é um exercício típico de salto.
Para quem tem mais peso, a pressão sobre os joelhos é maior do que para quem tem menor peso corporal, tornando-os mais suscetíveis a lesões nos joelhos.
Indivíduos com sobrepeso e IMC acima de 25 são aconselhados a começar a nadar para perder peso e, em seguida, considerar pular corda depois que o peso for reduzido.
IMC=peso (kg) ÷ altura ao quadrado (m²). Um valor normal está entre 18,5 e 22,9. Um valor acima de 22,9 é considerado sobrepeso e acima de 28 é considerado obeso.
Da mesma forma, algumas pessoas não são adequadas para pular corda: aquelas com joelhos fracos.
O movimento repetitivo de pular corda exerce pressão adicional sobre as articulações dos joelhos.
Aqueles com seios grandes. Ao pular corda, a força da gravidade é mais pronunciada e a sensação mais imediata é a dor.
Se você decidir pular, certifique-se de usar um sutiã esportivo.
Aqueles com condições médicas subjacentes, como doenças cardíacas e hipertensão, devem evitar pular corda precipitadamente.
Escolha o tipo e a intensidade do exercício desejado e, de preferência, siga as orientações do seu médico.
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