Caminhada no quadro de aprendizagem
Primeiro, vamos explorar esta prancha incrível: ela normalmente tem 100 cm de comprimento, 35 cm de largura e 10 cm de altura.
A altura pode ser ajustada e quanto maior a altura, mais intenso é o exercício.
Dançar ritmicamente para cima e para baixo na placa de plástico ao som de música dinâmica (aproximadamente 120 batidas por minuto) melhorará naturalmente a sua coordenação!
O passo mais básico da aeróbica é entrar e sair da prancha.
Um tipo é chamado de “etapa básica”, que envolve entrar e sair do tabuleiro de frente para o tabuleiro.
Outro é o “passo lateral”, que envolve girar 45 graus para entrar e sair da prancha.
Qual é a forma correta?
Posição inicial: Centro da frente do tabuleiro.
Instruções: Semelhante ao passo básico, mas com os pés afastados.
Pontos principais: Coloque o pé esquerdo na prancha ligeiramente à esquerda do centro da prancha e o pé direito na prancha ligeiramente à direita do centro, formando um V.
Retorne os pés à posição inicial.
Observação: fique em pé com os pés no chão, afastados-na largura dos ombros.
Posição inicial: Mãos na cintura, de frente para a prancha
Pontos principais: Suba na prancha com o pé esquerdo e, em seguida, bata na prancha com o pé direito.
Saia da prancha com os pés direito e esquerdo, um após o outro, e bata no chão com o pé esquerdo.
Passo de pirueta
Posição inicial: Em frente ao tabuleiro, voltado para o lado.
Instruções simples: Comece em um lado do tabuleiro e, ao virar, execute uma variação da etapa básica.
Pontos-chave: Suba na prancha com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, enquanto vira simultaneamente para a esquerda.
Saia da prancha com o pé esquerdo, virando ligeiramente para a esquerda.
Abaixe o pé direito no chão e coloque-o próximo ao pé esquerdo.
Suba na prancha com o pé direito, virando para a direita.
Saia da prancha com o pé direito, virando ligeiramente para a direita.
Abaixe o pé esquerdo no chão e coloque-o próximo ao pé direito.
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