Agachamento Stepper
Pontos principais: O agachamento é um exercício excelente para as coxas. É também o exercício que exige maior capacidade pulmonar e coração forte.
O agachamento padrão requer costas retas e quadris abaixo dos joelhos.
A instabilidade do stepper também aumenta a estabilidade e a coordenação.
Estocada deslizante
Pontos-chave: Dê um passo para frente e pressione para baixo.
Mantenha a cabeça erguida, o peito para fora e a cintura apertada. Dobre os joelhos, pressione para baixo e dê um passo para trás.
Aplique força simultaneamente com ambos os pés para elevar o centro de gravidade verticalmente.
A instabilidade do stepper aumenta a dificuldade do exercício e fortalece o equilíbrio.
Elevação lateral da perna ajoelhada
Pontos-chave: Deite-se de bruços no stepper, apoie-se nas mãos e ajoelhe-se.
Usando os quadris, ajoelhe-se com a perna esquerda.
Dobre a perna direita e estique-a o máximo que puder para a direita,
formando um ângulo de 90 graus.
Repita o número de vezes recomendado antes de trocar de perna.
Saltos de agachamento com passo esquerdo e direito
Palavras-chave: Mova o pé esquerdo e direito ao redor dos pedais de exercício, mantendo um pé no pedal e outro no chão.
Alterne entre as duas pernas e execute saltos de agachamento.
Repita.
Elevações de pernas propensas
Palavras-chave: Deite-se de bruços sobre os pedais de exercício, apoiando as mãos na borda dos pedais.
Usando os quadris, levante as pernas diagonalmente para cima até que os joelhos fiquem alinhados com a parte superior do corpo. Repita.
Agachamento alto-baixo
Palavras-chave: coloque o pé esquerdo nos pedais de exercício e o pé direito no chão, com os pés afastados na largura-dos ombros.
Mantenha as costas retas, dobre os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Repita o número recomendado de vezes antes de trocar de perna.
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