Step Aerobics combina os exercícios de step usados em testes de condicionamento físico com os movimentos e passos da calistenia, realizados em etapas especialmente projetadas.
Portanto, possui todas as características da calistenia.
Além disso, a sua altura ajustável permite aos praticantes manter facilmente uma intensidade eficaz para perda de peso, melhorando eficazmente a sua coordenação.
Durante todas as etapas de subida e descida dos degraus, os principais músculos usados são os músculos da coxa e das nádegas.
A resistência que devem vencer é a gravidade, que é muito menor que a força máxima.
Portanto, os exercícios com step são exercícios de longo-prazo e baixo-peso.
O treinamento muscular de resistência massiva pode ajudar a queimar o excesso de gordura nas pernas e nádegas, destacando a definição muscular sem aumentar a circunferência, e é uma grande ajuda para tonificar pernas e nádegas.
Como os pedais são objetos tri-dimensionais com altura, comprimento e largura, exercitar-se com eles não permite a mesma liberdade que em terreno plano.
Por exemplo, ficar muito perto da prancha ou não levantar as pernas o suficiente pode facilmente fazer com que o pedal tombe; ficar muito longe do tabuleiro pode dificultar o passo; dar um passo muito grande ou pisar na borda do pedal pode facilmente causar uma queda.
Isto requer um bom senso de posição, incluindo um senso de sua própria posição e da posição dos pedais.
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