Passo + Banda
Objetivo: Aumenta a resistência e fortalece quadris, pernas, núcleo e controle das costas
Combinações de exercícios:
Agachamento com step-de resistência
Elevação lateral da perna com faixas no degrau
Linha escalonada com faixa
Benefícios:
Fornece vários ângulos de resistência
Treinamento-de baixo impacto para pessoas com intolerância aos joelhos
Ativa pequenos grupos musculares (glúteo médio, estabilizadores escapulares)
Stepper + Kettlebell
Objetivo: Desenvolve poder explosivo, controle central e equilíbrio dinâmico
Combinações de exercícios:
Balanço de passo
Deadlift-de uma perna no Step
Linha-curvada com apoio de degrau
Benefícios:
Melhora a funcionalidade e o controle motor
Fortalece a estabilidade dos membros inferiores e a força central
Adiciona interesse e complexidade aos seus treinos
Stepper + Bola de Exercício
Objetivo: Fortalece o equilíbrio e o núcleo, adequado para reabilitação e treinamento funcional
Combinações de exercícios:
Agachamento equilibrado BOSU no stepper
Flexões-e abdominais com a bola de fitness na frente do stepper
Rotações centrais enquanto está sentado no stepper
Benefícios:
Melhora a consciência corporal e o equilíbrio
Aumenta o envolvimento central e melhora a estabilidade
Uma ótima combinação para reabilitação
Stepper + corda de pular/esteira (uso alternado)
Objetivo: integrado em treinamento intervalado de alta-intensidade (HIIT) ou circuitos aeróbicos
Combinações de exercícios:
1 minuto de pular corda + 1 minuto de passos rápidos
3 minutos na esteira + 1 conjunto de treinamento de força de pernas no stepper
Benefícios:
Queima eficaz de gordura, adequada para perda de peso
Simula aulas de fitness abrangentes (por exemplo, CrossFit, aeróbica)
Treinamento de piso com stepper + tapete de ioga
Objetivo: Construir um ciclo de treinamento abrangente, perfeito para uma rotina de exercícios em casa
Combinação:
Treinamento de step como sessão principal + tapete de ioga para exercícios básicos e de alongamento
Plano de treino de manhã e à noite: Step training + cardio pela manhã, alongamento + meditação no tatame à noite
Benefícios:
Cobertura-total do corpo com ritmo controlado
Melhora a sustentabilidade e a segurança do seu treinamento
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