Segurança
Sempre confirme se os steppers estão posicionados com segurança.
Antes de usar, certifique-se de que os steppers estejam firmemente plantados no chão, com todos os quatro cantos tocando o solo e não soltos ou inclinados.
Verifique se o piso é-antiderrapante.
Use em um-piso antiderrapante ou tapete de ioga e evite superfícies escorregadias ou úmidas.
Mantenha a superfície limpa e seca.
Limpe o suor ou a poeira dos steppers para evitar escorregões.
Use calçados esportivos-antiderrapantes.
Não treine descalço ou de chinelos. Use calçados esportivos para estabilidade.
Preste atenção na borda dos steppers.
Evite pisar na borda dos steppers para evitar entorses ou inclinação dos steppers.
Preparação para uso
Verifique se os steppers estão travados com segurança (se ajustáveis).
Para steppers do tipo multi-camadas ou fivela-, certifique-se de que o ajuste de altura esteja travado no lugar.
Comece a treinar em altura baixa.
Para iniciantes, é recomendado começar na altura mais baixa (aproximadamente 10 cm) e ir subindo.
Aqueça-e alongue-se completamente.
Certifique-se de aquecer antes do treino para ativar articulações e músculos e reduzir o risco de tensão. Use equipamento de proteção adequado (se necessário).
Aqueles com joelhos fracos ou articulações instáveis podem usar joelheiras ou tornozeleiras.
Precauções durante o treinamento:
Preste atenção ao controle do movimento e evite velocidade excessiva.
Especialmente durante saltos e movimentos rápidos, mantenha um centro de gravidade controlado para evitar quedas.
Manter um núcleo tenso ajuda a manter o equilíbrio e prevenir lesões nas costas.
Alterne entre os pés para evitar ganho de peso unilateral.
Pisar primeiro com um pé por muito tempo pode levar ao desenvolvimento muscular desigual.
Evite ficar parado no trampolim por longos períodos de tempo. Isso pode facilmente causar fadiga nos pés e má circulação sanguínea.
O trampolim não deve ser muito alto (especialmente para movimentos explosivos).
Estribos excessivamente altos podem causar impacto significativo nas articulações dos joelhos, especialmente durante movimentos de salto.
Mantenha um ambiente seguro durante o treinamento.
Mantenha os detritos longe da área circundante para evitar que ferimentos secundários escorreguem ou caiam.
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