O exercício de stepper envolve mover-se ritmicamente para cima e para baixo nos pedais de passo ao som de música dinâmica (cerca de 120 batidas por minuto), realizando movimentos e passos aeróbicos.
Possui todas as características da aeróbica, mas como a maioria dos movimentos é realizada nos pedais de passo, pode melhorar de forma mais eficaz a função cardiopulmonar e a coordenação.
Por atingir principalmente os membros inferiores e as nádegas, reduz significativamente a energia e a gordura (uma aula pode queimar 1000-1500 kcal), melhora as nádegas e as pernas e melhora a definição muscular nas mulheres.
Por vencer a gravidade, o exercício aeróbico consome mais energia do que realizar os mesmos movimentos em uma superfície plana.
Ao mesmo tempo, um aumento razoável na carga de exercício também ajudará a melhorar a função cardiopulmonar.
Durante todos os movimentos de subida e descida dos pedais, os principais músculos responsáveis por exercer a força são os músculos da coxa e das nádegas.
A resistência que devem vencer é a gravidade, que é muito menor que a sua força máxima.
Portanto, pedalar é um exercício muscular de resistência-de longo prazo e baixo-peso que pode consumir o excesso de gordura nas pernas e nádegas, destacando as linhas musculares sem aumentar a circunferência muscular, e é muito útil para moldar pernas e nádegas tonificadas.
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