O treinamento com pedal é um tipo de equipamento de exercício que pode fortalecer os músculos das pernas, melhorar a função cardiopulmonar e aumentar a resistência.
1. Empurrão-com um pé: pressione um pé no pedal enquanto mantém o outro pé fora do chão, alternando passos.
2. Empurrão duplo-com os pés: pressione ambos os pés simultaneamente para fortalecer os músculos das pernas.
3. Pedalada Rápida: Pedale o mais rápido possível para melhorar a função cardiopulmonar.
4. Pedalagem reversa: Pedale em direções opostas, no sentido anti-horário ou horário.
5. Pedalar para frente-para trás: empurre um pé para frente e depois o outro para trás, alternando passos.
6. Pedalada em-alta velocidade: pedale tantas vezes quanto possível dentro de um período de tempo especificado.
7. Elevação do joelho com pedal alto: Enquanto pressiona o pedal, levante o joelho até a altura do peito ou acima.
8. Pedal Kick: Enquanto pressiona o pedal, chute a perna para frente ou para trás.
9. Pedalada de meio-agachamento: pedale enquanto executa um meio-agachamento.
10. Treinamento alternativo-de pé único: alterne entre colocar um pé no pedal e manter o outro pé fora do chão.
11. Treinamento de Duração Constante: Pedale tantas vezes quanto possível dentro de um período de tempo fixo.
12. Treinamento Isocinético: Mantenha uma velocidade de pedalada constante por um período fixo.
13. Vários treinos{1}}burst curtos: repita cada sessão de treinamento por um período mais curto.
14. Treinamento Simulado em Subida: Aumente a resistência da pedalada para simular a sensação de pedalar em subida.
15. Treinamento simulado em declive: Reduza a resistência ao pedalar para simular a sensação de pedalar em declive.
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