A aeróbica com step, uma forma de aeróbica, está se tornando cada vez mais popular internacionalmente para preparação física e perda de peso.
Isso se deve principalmente ao seu princípio fundamental: combinar exercícios de step de testes de condicionamento físico com passos de calistenia, realizados em passos especializados -"aeróbica com step".
É um dos exercícios de fitness mais populares entre as mulheres da moda na academia.
A aeróbica de step é um exercício de intensidade-moderada que não requer muita proficiência em dança, o que o torna adequado para uma ampla variedade de participantes e um exercício-adequado para mulheres modernas que buscam melhorar sua figura.
Os benefícios da aeróbica com step incluem: queima de calorias; moldar uma figura perfeita; melhorando a capacidade atlética geral; melhorar a coordenação; fortalecimento do núcleo; aumentando a densidade óssea e mantendo a saúde óssea; e proporcionando um treino-de corpo inteiro que melhora a função cardiovascular e cardiopulmonar.
1. Alto consumo de energia e função cardiopulmonar aprimorada: Como a aeróbica exige a superação da gravidade, realizar os mesmos movimentos requer mais energia do que realizá-los em uma superfície plana. Além disso, um aumento razoável na carga de exercício também pode melhorar a função cardiopulmonar.
2. Tonificação das Pernas e Nádegas: Durante todos os movimentos de subir e descer dos pedais, os músculos que exercem força principalmente são as coxas e as nádegas. A resistência que devem vencer é a gravidade, que é muito menor que a sua força máxima.
Portanto, pedalar proporciona um exercício de resistência-leve-de longo prazo que pode reduzir o excesso de gordura nas pernas e nádegas, destacando a definição muscular sem aumentar o tamanho muscular e é uma grande ajuda para tonificar pernas e nádegas.
3. Cultivando um bom senso de posição: como os pedais são objetos tri-dimensionais com altura, comprimento e largura, exercitar-se com eles não permite a mesma liberdade que em terreno plano.
Por exemplo, ficar muito perto da prancha ou não levantar as pernas o suficiente pode facilmente fazer com que o pedal tombe; ficar muito longe do tabuleiro pode impedir que você pise nele; dar um passo muito grande ou pisar na borda da prancha pode facilmente causar uma queda.
Isto requer um bom sentido de posição, tanto em termos da sua própria posição como da posição dos pedais.
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